射击科学:核心练习

昨天,我们讨论了一个主要练习,以加强你的下半身 射击立场。但是,你的下半身是不是’在你的同时获得锻炼的身体的唯一部分’在你的射击姿势中–你还在你的身上放置压力“核心肌肉”你回来,胸部和肩膀。

对于上半身,最好,最简单的运动来加强受射击影响的肌肉是经典的 俯卧撑。 I视频中的例程是我连接的我的训练路由,这有助于在射击机的上半身中建立耐力和强度。再一次,它’重要的是要记住始终保持适当的形式–2个具有良好形式的代表总是优于5个代表,具有较差的形式。俯卧撑是我的上半身状况的主要练习,虽然我在初始水平上融合了其他东西“你需要的只是俯卧撑”.

核心力量训练是一种更难以解决的动物,因为适当的核心力量训练涵盖多个肌肉,以及多次练习。然而,对于目标核心发展的基本练习,我推荐 蒸汽机,一个旧的靴子阵营经典。蒸汽发动机,用适当的形式完成,可以有效地瞄准许多“core”肌肉,平衡和执行运动范围,可以使用甚至可以思考的更广泛的肌肉组。

到目前为止,我们’ve覆盖弓,俯卧撑和蒸汽发动机。对于初学者’锻炼,我建议在每周三次举办三次练习,每天在每个工作日之间休息1天。只有这三个练习,你’ve创造了一个短暂的20分钟的锻炼,这将有助于您开发肌肉力量和耐力,这将使您成为一个更好的射手。

星期一,我们’重新看看一些中间水平练习,以拍摄的射击,握持力量,甚至更具力量和调理练习。

3 Comments

  1. 大学教师’知道这是否可能在以后的分期付款中,而是另一种需要考虑的运动是Burpee。想一想就像一个非常激烈的俯卧撑。

  2. 这个真是好东西。一世’近期最近更加了解实际射击的实力和代谢调理方面。

    什么’你把Crossfit带到实际射击者的培训计划中?一世’你现在两个月都在做Crossfit,我’到目前为止,m对它印象深刻。

    – Chris

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